反向教学顺序在原地推铅球的运用

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摘要：原地背向推铅球技术主要分持握球、引球（预摆）、推球（最后用力）、制动（维持身体平衡）4个环节，现在对原地背向推铅球进行技术动作分析。 1 原地背向推铅球的运动要领 1.1 持

原地背向推铅球技术主要分持握球、引球（预摆）、推球（最后用力）、制动（维持身体平衡）4个环节，现在对原地背向推铅球进行技术动作分析。

1 原地背向推铅球的运动要领

1.1 持握球

以右手持球为例，五指自然分开，空出掌心，将球放在食、中、无名指的指跟处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加握球的稳定性，充分发挥手腕和手指的力量。

握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，头稍向右倾斜，掌心向内，肘关节略低于肩或平行于肩。

1.2 引球

我们把铅球看做为一块表盘，以右侧投掷为例，左脚外侧顶住抵制板，左脚不离地，右脚后撤1m左右，右脚心对准圆心，脚尖指向10点钟方向，左脚尖与右脚心处于一条直线上，持球后身体向右转动约90°，右脚弯曲，同时重心移至右腿，降低重心，屈膝俯身，非投掷臂稍前伸，使身体处于扭紧状态，目视前方，左腿自然弯曲，身体保持放松。

1.3 推球

推铅球的用力顺序是右下至上发力，右脚尖用力蹬地内旋，转髋前送，转体前移，重心逐渐由右脚转向左脚，左脚用力支撑，挺胸抬头，左臂后撤，右臂用力伸展，最后用力拨腕，将球用食指和中指沿38°～42°角拨出，同时头转向左侧，左臂制动，形成身体左侧支撑制动，身体右侧充分蹬伸动作。

1.4 制动

球出手后，上体由于惯性，继续向前移动，此时左腿应该主动蹬离地面后撤，右脚被动前伸落在左脚脚印上，右脚脚尖稍内转，能有效防止身体向前出界，练习者可采用支撑换步或者跳步技术支撑维持身体平衡。

过去原地背向推铅球教学先从学习持握球练习开始，然后学习徒手练习，学会蹬腿、转髋、挺胸送肩，学会徒手的完整技术动作，最后再学习铅球的推球与拨球，把整套动作串联一起，即完整示范和蹬、转、挺、推、拨的教学顺序。现在，笔者教学原地背向推铅球，采用的是先学习持握球，然后学习结合球的蹬腿挺髋推拨练习，接着学习等地转髋，再学习徒手的完整技术动作练习，最后把整套动作串联起来，即分解示范和持握球、推、拨、蹬、挺的教学顺序。

2 以学生掌握为导向的反向教学顺序原地背向推铅球动作教学方法

2.1 持握球

基本技术与传统持球方式一样，持握铅球的技术比较简单，动作细节可因人而异，结合自身特点，做到能最大的发挥肌肉力量即可。

2.2 推拨球

原地背向推铅球的推球与拨球技术的好坏直接影响最后的成绩，拨球是建立在推球的基础上，所以推拨球应该结合起来练习，但推球是核心，没有好的推球，拨球也不能做出来。练习方法：

（1）徒手俯卧撑练习或者徒手对墙推练习，动作方法：两脚分开与肩同宽，离墙面80cm站立，两手内转触墙，五指自然张开，手指尖相对。练习时两手肘弯曲，用食指、中指和无名指用力推离墙面，体会“推”的感觉。同伴可在练习者上背施加阻力进行强化练习。练习俯卧撑时可在后背加杠铃片进行强化练习。

（2）持球对地推练习，动作方法：两脚分开与肩同宽，上体前屈90°，右手持球，左手扶球，将球放于锁骨窝前10cm处，用力向地面“推”和“拨”，动作要点，伸臂送肩要充分，铅球出手后掌心向右。

学习原地推铅球，学生应掌握推铅球的用力的顺序，用力的顺序是自下而上的，前脚掌的用力蹬地是力量的动力来源，蹬地的好坏直接影响铅球的最后出手，下面几个方法能体会蹬地推拨球。

（1）正面前抛与后抛铅球，动作方法：双脚站于抵制板上，两脚开立与肩宽，双手五指自然分开握住铅球，预摆时，屈膝半蹲，同时将球自头上往下后引，接着双脚迅速用力向前蹬地成单脚支撑，同时将球向前抛出。后抛铅球与前抛铅球不同在于后抛铅球练习是背对着投掷方向。重点体会前脚掌的蹬地力量。

（2）持球正面蹬地推拨球，动作练习方法：练习者面对投掷方向，两脚与肩宽，膝关节稍弯曲，髋部稍前移，身体稍后仰站立，两脚尖顶着抵制板，右手持球放于锁骨窝处，左臂前伸，练习时，身体向右转90°，重心放于右腿，左肩高于右肩，使髋轴与肩轴处于扭紧状态，接着右腿前脚掌用力迅速用力蹬地挺髋跨越抵制板，同时右手将球向投掷方向推出，重点体会“蹬挺”与“推”的结合。强化练习：把右手持铅球改为持橡胶带，体会蹬地挺髋送肩。

文章来源：《高考》 网址: http://www.gkzzs.cn/qikandaodu/2020/0806/590.html

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