高考后，当防心理太波动

今年是我省实施高考“3+1+2”新模式第一年。昨日，2021年高考结束，新高考模式的第一届考生告别十年寒窗的紧张期，迎来了松弛期。在以往每年的高考后，有的考生会如释重地选择放纵自我；也有的考生会因为过分担忧成绩变得异常紧张、焦虑……“考试结束等待分数的过程中，考生心理最容易波动，出现焦虑、抑郁等负面情绪。”市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐说。那么考生们高考后该如何调整好自己的心态，面对新的生活？家长们又该如何进行引导和帮助呢？对此，记者对市口腔医院心理二科主任付锐进行了采访。

高考结束，考生患上心理问题

2020年高考结束时，女生小萌并没有“解放”的感觉。“看得出她有些失落，但不敢问。”小萌父亲说。回家的路上，虽然父亲和她说些考试外的话题，却总如石沉大海，一路上，父女俩基本没有交流。

在等待分数出来的那些日子里，年轻的她每天在家长吁短叹，坐立不安，动不动就爱和父母拌嘴。后来，父母几次发现她半夜了还没睡，让她睡觉，她却说自己睡不着，人看起来很憔悴。来到市口腔医院心理二科检查后，付锐确诊小萌患上了考后焦虑症。经过一周的心理治疗，小萌身体恢复正常。

劳逸结合，注意调整好心态

“每年大考结束到招生录取前的这段时间，是考生心理问题‘井喷'期，心理危机的发生率较之考前与考时有增无减。”付锐说。高考过后，考生的心理状态大致可分为以下几种：大部分考生考试的重担一旦落下，天天和同学聚会，看似把考试已经忘记，但心底还是紧张和压抑，存在焦虑抑郁心理。还有的考生考前辛苦备战，也没有什么兴趣爱好，突然放松下来，反而不知道该干什么，因此就天天想着自己的高考成绩，担心自己考不好，导致胃口差，郁郁寡欢。另有一部分考生，在考试结束后不和任何人联系，不分白天黑夜打网络游戏，作息没有规律，睡眠节律完全颠倒。还有一部分考生心理问题比较严重，不管自己考得怎么样，坚持认为自己考砸了，整天不开心，甚至出现消极的想法。

付锐建议，为避免考后情绪出现波动，引发心理问题，考生要学会劳逸结合，做一些社会实践的活动，如打打工、做做义工等，体验一下不同的生活，多方位了解社会，增加人际交往的实践。有焦虑抑郁心理的考生要试着转移一下注意力，培养一些兴趣爱好，比如看电影、追剧、看小说、考驾照，或者外出短途旅游等。其次可以用积极心理暗示法，反复告诉自己高考已经尽力了，考试成绩会和自己的努力付出成正比，从而减轻焦虑抑郁的情绪。建议封闭自我心理的考生要走出去，多和同学联系、交流，多到户外活动，还要调整生活作息规律，让自己的生活更加丰富多彩。对于心理问题严重的考生建议到医院精神专科寻求专业的心理帮助。

积极应对，家长当好“引导员”

高考结束后，有的家长由考前的“全职保姆”变成考后的“甩手掌柜”，有的家长考前期望值过高，一旦无法实现就心灰意冷，这些做法都是不可取的。父母的考后态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。所以，父母要调整自己的心态，积极正确的引导孩子，充分发挥“避风港”的作用。

暑假里，父母要随时观察孩子考后的心理状态，最主要的就是增加陪伴孩子的时间。当发现孩子心理负担较重时，要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来，理智引导孩子转移注意力，再鼓励孩子对未来做出选择、安排。尤其是高考发挥失常的考生，考后容易陷入更加紧张和焦虑的状态中，这个时候家长不应训斥孩子，应该对孩子给予更多的理解和鼓励。同时与孩子一道制订合理的学习、生活计划，并贯彻实施。

付锐提醒市民，一旦发现孩子出现心理危机的征兆，家长应理性对待，主动寻求专业的心理疏导与治疗，切不可讳疾忌医。(记者 郑连兵 通讯员 刘舒丹)