高考结束，这些心理调适很有必要

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摘要：高考时全家上阵，高考后家长也不能缺位。在等待的日子里，家长无论个人情绪如何，都要为孩子的良好情绪助力。家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，协作指导孩子充实生

高考时全家上阵，高考后家长也不能缺位。在等待的日子里，家长无论个人情绪如何，都要为孩子的良好情绪助力。家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，协作指导孩子充实生活，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等。

2.接纳负性情绪与进行放松训练

高考成绩公布后，学生面临的问题各有不同。有的人不能进入心仪的学校和专业，有的人与大学失之交臂，有的人需在心仪的学校和心仪的专业两者之间做选择……这些学生可以根据自己面临的困境思索内心的需要，也可以向老师、学长、家长等咨询相关经验和建议，帮助自己做出符合自身情况的决定。

高考后的这个假期，家长应该珍惜。随着孩子踏入大学的校门，他们的社交舞台将越来越宽广，和父母相处的时间也就越来越少。家长何不抛开不良的情绪，转而多创造和孩子相处的时机，与之共享亲子时光。

4.规律有意义的生活是良好情绪的保证

考试结束，离开书本、卷子的学生突然感到无所事事，容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此，要把自己的生活安排得充实起来，最好涵盖娱乐、休息、人际交往、运动、课外学习等方面。比如，可以重拾因备考而暂时放下的兴趣爱好；也可以和家人一起做运动，如打球、下棋等；或者研究自己心仪的学校、专业和与高考志愿相关的信息。

所以在高考后和进入大学之前，学生应保持相对规律、有意义的生活模式，可以适当延长睡眠、娱乐时间，但注意不要颠倒作息，不因频繁熬夜而在白天过度补觉，也不要长时间沉浸在电子游戏中。

2.调整不合理的认知

学生可能会对高考结果存在一些灾难化和以偏概全的主观预判，复盘的时候发现自己做错了几道题就联想到“考砸了”。这个时候，应该停下来思考，这是自己的想法还是现实。在高考成绩正式公布之前，一切都不是最终结果，不做“未卜先知”的推断，就不会让非理性思维掌控自己的生活。

大学的学习模式从过往由老师、家长、自己主导转变为完全由自己掌控，学习内容也有了天翻地覆的变化；在生活中，从被精心呵护的家庭生活转变为独立自主且要顾及他人的集体生活；在社会交往上，从过去几乎两点一线的简单生活转变为参加各种社团、独立解决各种问题的成年人生活。我们建议学生利用假期，向身边的大学生取经，更多地了解大学生活，做到有备无患；在家中，主动了解和掌握一些自我照顾技能，提前演练角色转换。

1.做出选择是解决当下困境的重要一环

家长应避免与孩子反复谈论高考、成绩等话题，不在无形中给他们增加压力。只有稳定自己的焦虑情绪，才能做孩子情绪的容器。当孩子表达焦躁不安等情绪时，要做积极的倾听者，给他们发泄情绪的机会，并用更成熟客观的认知帮助他们调整自身不合理的认知。

至于孩子高考后短时间的负性情绪和作息紊乱，实属正常，可以理解。他们只需学习一些积极的方法，在家长的陪伴和支持下即可顺利过渡，家长不必过度关注和渲染。需要提醒的是，一旦孩子的情绪、认知、行为出现明显的改变，且影响到正常生活，家长还需给予重视，及时寻求专业帮助，防患于未然。

如何筹备开启新生活

如何应对成绩不如意的沮丧

家长以过来人的见识和智慧去思索人生中的挫败，调整自我的心理状态，再以此去影响和引导孩子，这就是港湾的作用。有的家长考试前对孩子无限宠爱，一看到成绩不佳就立马变脸；有的家长虽然嘴上不说什么，但态度、表情、语气等都透露出责备。问题是，敏感的孩子可能会因为这种“有条件的爱”而对父母产生质疑，影响到亲子关系。我们建议家长，将孩子放在成绩之前，毕竟成绩不可改变，但孩子仍然可以变得更好。

“做选择”说起来容易，做起来难，建议学生尝试把几个选项的利弊一一列出，进行理性分析，必有帮助。我们想提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好与坏，人们看到的只是眼下，如果站在将来的某个时刻看当下的选择，也许“好”“坏”就会发生改变。因此，不用过分纠结于当下抉择的对错，多方听取建议和经验并结合自身情况后做出的选择，就一定是最好的选择。勇敢地走出这一步，随着眼下混乱的境况经过深思熟虑得到解决，不良的情绪也会随之减轻。

如何面对等待成绩的焦躁不安

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